紫式胎教-寶寶跟著動起來
會積極滴想動起來
主要是屬於"高齡"一族的我（剛跨入啦）
深信自然產對母子都最好
因此想藉由鍛鍊全身上下的肌群
加強產道的張力、幫助順利生產
也希望產後能快快復原
同時在活動筋骨時身心的放鬆
視線所及、冥想所至
相信也是給寶寶最好的胎教～
以下分述各階段所作的運動，作為和寶寶一起運動的完整記錄～
懷孕初期、孕婦YOGA（滿3 個月）、健走、YOGA-DIY、散步（第34 週）、
爬樓梯（第36 週）＆ 生產瑜珈（最後一個月）
@ 懷孕初期
是延續以前自集而成的晨間運動
加強腿部的循環、腰的伸展、
上臂的力量（立式伏地挺身）為將來抱寶寶做準備、
以及深呼吸兼緩和，
前後大約20 分鐘的時間。
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@ 2006.10.25 第20 週--孕婦YOGA、每週兩次各一小時
（一般孕婦瑜珈課程於懷孕滿3 個月即可開始）
參加Jacy 老師在萬芳醫院開的孕婦瑜珈課程。
現於忠孝敦化附近獨立的工作室提供教學。
在此大力推薦Jacy 老師
教學認真、流暢
動作設計切中要點
讓短短一小時練習到的動作
都是孕婦適合、也應該一做再做的精選！
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＠ 2006.11.2 第21 週--健走
由於腿部有輕微水腫
開始健走
目標是每日10000 步～真的很難!
[感謝Jacy 老師回饋]
日行一萬步如果不是孕前就有此習慣的、
懷孕時就不要強求了；對孕婦而言太多了。
從我家步行道台大總圖書館也才大約5000 步
到大安森林公園也是5000 步左右
所以我比較拼的時候、成績可以落在5000～7500 步
而且每週也只能健走2～3 次
後來在家自己YOGA-DIY 後
大約每週會抽出一天以散步的心情
邊賞風景、邊健走
Dec 12 大安森林公園
和寶寶一起認識楓香、台灣欒樹、第倫桃及阿勃勒。
Dec 14 台大總圖＆郵局。
Dec 21 二二八公園
和婆婆午餐的約會後，順道在二二八公園散步。
樹: 亞歷山大椰子（不禁風）、蒲葵、華盛頓椰子、棍棒椰子、大王耶子及麵包樹。
鳥: 八哥＆綠繡眼。
Dec 25 大安森林公園
樹: 艷紫荊、大紅紫薇、榕樹。
鳥: 棕背伯勞。
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@ 2006.12.15 滿27 週--開始YOGA-DIY、每週兩次各一小時
由於花太多時間在舟車往返
決定在家搭配先前買的"孕婦瑜珈全指導 安產BOOK（後面簡稱BOOK）"
自行在家練習
墊子要慎選: 有瑜珈墊自然最好，否則不要選太軟的墊子
我就是太不小心、於是在反覆練習"貓式"後，手腕受傷啦～
就這樣手傷一直困擾著我的懷孕後期...
但是我還是繼續YOGA-DIY、但是避開要用手的姿勢
沒有因此作罷喔!!
以下是我自己精選動作的順序
其中12 的Squat &13 的Kegel 是沒練YOGA 的當天、會加入晨操中的動作；
14 的"利用牆壁開腳"則是每晚睡前結合倒吊腳、必做的練習，
可以預防＆消除腿部的浮腫喔～
1. 靜坐＆深呼吸--讓身體知道要開始YOGA 了
2. 暖身: 主要著重在腳、手腕、以及肩頸的活動-- 防止腳、手的浮腫
Jacy 老師教我們搭配長坐、高金剛坐及金剛坐一併練習
看電視時也可以配合上述坐姿來加強腿部的血液循環
3. 盤腿--可伸展大腿或骨盆周圍肌肉；使髖關節變柔軟（BOOK p36）
4. 蝴蝶的姿勢--使髖關節＆骨盆周圍的肌肉變柔軟、調整使生產時骨盆容易打開
（BOOK p37）
要點: 盤腿、伸直背脊吸氣、邊吐氣邊前屈（注意不要弓背）、保持此姿勢並自然呼吸、
吐氣恢復原狀；重複2~3 次。
5. （坐在地上）張開雙腳--鬆弛大腿內側肌肉＆相連的產道肌群
（BOOK p42）
要點: 伸直背脊、前屈、邊吐氣邊將上半身向左側傾倒、自然呼吸保持30 秒
保持前屈回到中間、再邊吐氣邊將上半身向右側傾倒、自然呼吸保持30 秒
往返2 次。
起身的姿勢: 從躺臥的姿勢起身時，一定要先轉身側躺，以雙手的力量撐起；
以免對腰、腹造成負擔。（Jacy ＆BOOK 49）
6. 四肢著地的姿勢（像桌子一般）--此時子宮會像乳牛乳房般下垂、減輕腰部負擔
（Jacy & BOOK p50）
7. 貓弓背--預防腰痛。
弓背的姿勢為分娩檯上用力使勁時的姿勢，
生產時仰臥抬頭看肚臍，就需要弓背。（Jacy & BOOK p53）
要點: 以桌子的姿勢、吸氣同時抬頭、吐氣徹底弓背。
反覆2 次。
8. 四足立姿旋轉腰--開始陣痛後能緩和疼痛的姿勢、可在待產床上練習。（BOOK p51）
要點: 以桌子的姿勢、背和地板平行的姿勢來旋轉腰
Jacy 老師稱之如海洋中的律動。
9. 站立旋轉腰--緩和腰痛。
開始陣痛時作此動作，會因重力使胎兒下降，有助於生產的進行。（BOOK p61）
要點: 雙腳打開50 公分站立，雙手叉腰慢慢旋轉腰，左右各數次。
10. 扭轉的姿勢--助消化，消除便秘，矯正骨盆歪斜。（BOOK p65）
要點: 雙腳打開60 公分站立。吸氣同時雙手向兩側伸展與地平行。
吐氣同時上半身往右扭轉，極限處停止、保持自然呼吸。
邊吸氣回到正面、吐氣雙手放下。
左右各做2 次。
11. 武將的姿勢--強化腳＆腰，消除腰痛、預防小腿肚抽筋。（BOOK p68）
12. 蹲踞（Squat）--最佳順產體位法!! 使髖關節擴張、骨盆口更容易打開。
（Jacy & BOOK p54）
要點: 詳見慧瑜珈工作室Jacy 的解說
（末段有提到不宜練習的孕婦）
以下兩種蹲踞皆可練習:
(1) 以蹲馬步的姿勢（注意腳與膝蓋要同方向）、吸氣然後吐氣同時臀部下壓。
(2) 站在離椅背50 公分處，打開雙腳，雙手抓好椅背。（BOOK p73）
先吸氣、然後吐氣邊蹲下，腳跟不可離地。
再慢慢吸氣以手臂支撐上身站起。
反覆做2~3 次。
13. 骨盆底運動（Kegel）--一輩子都要作的練習。
使會陰變柔軟而易伸展、產後使鬆弛的產道緊縮（Jacy & BOOK p58）
要點: 詳見慧瑜珈工作室Jacy 的解說、可搭配Squat 一起練習。
（中間有詳細動作說明）
14. 利用牆壁開腳--使髖關節變柔軟，改善腿部血液循環，預防＆消除浮腫。
（BOOK p74）
要點: 沿著牆壁仰臥躺下，身體與牆壁呈直角，雙腳垂直上舉。
吐氣張開雙腳，以自然呼吸保持1~3 分鐘。
邊吐氣邊彎曲雙膝（雙腿呈菱形），以自然呼吸休息一會兒。
[感謝Jacy 老師回饋]
建議在間椎至肩膀處稍微墊高、使心臟高於骨盆來做。
15. 側躺大休息--緩和、放鬆。
此時可練習Kegel。（Jacy）
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@ 第34 週--許世賓醫師認為此時開始散步即可。
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@ 第36 週--許醫師指示此時開始爬樓梯、且每次要30 分鐘才夠。
[感謝Jacy 老師回饋] Squat 比較好。
我一直到Feb 26（第38 週）才有較明顯的宮縮感
一度還擔心子宮未經練習如何"應戰"哩～
自第36 週起也才爬過5 次樓梯
其中一次是陪Rodney
在大新店高爾夫球練習場內爬上爬下...
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@ 生產瑜珈--原來待產時要多活動才有利生產哩～
Feb 4 第35 週（懷孕最後一個月內）和Rodney 同往Jacy 的工作室練習生產瑜珈。
除了練習有利生產的動作外
還可以增加先生的參與感喔
更棒的是，有教先生如何幫太太按摩
用意是消除待產時的疼痛與緊張
但是如果平時也能多多服務、就讚讚讚啦 :-D
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下一頁：三人的"約會"-產檢及重要紀念日
孕媽咪必逛
其實很多問題都能靠google 得到解答。
然而，逐筆搜尋確也頗費時...
我雖然很幸福能專心在家待產，
為了survey 坐月子中心、預約媽媽教室、購買娃娃車...etc
也花了不少時間哩。
於是想整理覺得好用＆必逛的網站or 店家，作為分享～
包括:
懷孕行事曆、懷孕月曆、孕期疑難雜症Q&A、Survey 坐月子中心、媽媽教室、手推車＆汽車安全座椅準則網、
育兒用品＆育兒討論、哺乳好用物品、發奶與退奶食物。
＠ 懷孕行事曆--再生緣臍帶血保存中心懷孕行事曆
一知道懷孕就可以訂閱啦，我還幫Rodney 也訂閱了呢!
這樣懷孕的每一週要注意的事項，就會同時寄到Rodney 和我的e-mail 信箱啦！
一開始我還會抽問Rodney 哩～這樣爸拔才有"參與感"啊 :-)
後來Rodney 都會主動提醒我喔...小感動捏～
我比較習慣用這個，不過中間曾中斷寄送兩次，可以打電話到客服中心。
1.首頁先輸入妳的預產期or 最後來經日（最後經期的第一天）
2.進入懷孕行事曆
3.點選"我懷孕行事曆"（位於月曆右方）後進行訂閱。注意不是訂閱電子報喔!
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＠ 懷孕月曆--Pampers 懷孕月曆
由於Pampers 寄來的週數都超前一週、有時還超前兩週，較不符合我的需求～
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@ 孕期疑難雜症Q&A--24drs 或者女人心事
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＠ Survey 坐月子中心
之前設為bookmark 的評比網站已經不存在，所以無法提供連結。
請自行google 一下嘍！
以下提供選擇的參考事項:
1.對寶寶的照顧：
A.是否有專業人士？對照顧者年資有無要求。
B.若要餵母奶，是否會半夜幫妳餵事先擠好的母奶？
C.如何預防寶寶相互感染？
D.訪客電梯是獨立的、還是和醫院共用（後者較雜，寶寶易受感染）。
E.有無免費提供寶寶用品ex. 衣服、尿布、溼紙巾...etc。
2.對媽咪的照顧：
A.房間是否窗明几淨？消毒的頻率？
B.浴室有無增溫設備or 暖氣？這樣當妳忍不住想洗頭、洗澡時，才不致吹風受涼。
C.水龍頭的水是否為煮沸的水？一般均採生水對產後較不佳。飲水機的水不夠梳洗用、等待煮沸太費時。
D.選擇母嬰同室的時段，有無提供寶寶照料之協助？
E.整體環境是否安靜？
3.為爸拔考量：
A.地點: either離家近or 離老公辦公室近，或者在兩者途中、方便老公來作陪。
B.停車位: 有無免費車位？附近停車的方便性？
C.Free Internet: 有的話不僅造福老公，自己也才不會太無聊。
4.其他:
A.有無特別規定？先問清楚以免屆時不愉快～
有的中心要求除了爸拔＆媽咪外不能和寶寶同室～包括爺爺、奶奶、外公、外婆！
也有中心規定，訪客不能有7 歲以下的小朋友，以杜絕可能的感染。
B.洗衣服務免費範圍？
我是在2006.10.2 第17 週就在康和大直訂約了、很早吧！
主要是聽Maureen 說現在坐月子中心很競爭--住房很競爭！！
於是在3~4 個月時就開始密集滴週末坐月子中心survey 計畫。
為免老公覺得難得的假日全用來作市調，
作老婆的也著實用心篩選了一番，最後選定4 家參觀: 永欣（永安）、薇閣、康和大直＆藍田。
平均每間都參觀1 個多至2 個小時、其實還頗費時的呢!
在此特別和孕媽咪分享，不要一味滴埋怨另一半不夠主動、不夠投入...
有時設身處地想想，難道要因為寶寶的到來，就將原有的生活節奏完全打亂嗎?
其實身為孕媽咪的我，隱隱滴也很怕生活從此變調哩～
相信妳也深有同感?!
好友Vivian 的話我頗贊同: 寶寶是來加入我們的生活的，不該由爸媽來"迎合"它的一切。
所以適度的保留原有的生活步調，果斷滴作好時間管理，
不需要寶寶都還沒來報到、就急著體驗"兵荒馬亂"的生活吧!!
所以，有關survey 和採購的行程盡量精簡，開始培養效率嘍～
同時啊，在先生協助做出決定＆主動"犧牲"時，也別忘了表達妳的快樂，
這樣爸拔很快滴會從參與中產生認同感、而漸入佳境喔！
還有助於夫妻感情的加溫哩 :-)
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@ 媽媽教室--大肚婆網站
也在同理心的驅使下，沒有太認真滴逢"媽媽教室"就參加...
果真那樣，不用等爸拔抗議，孕媽咪大概會先瘋掉吧！
所以建議把想參加的課程、場次先作篩選、合併，減少重複的發生。
我自第32 週起才密集滴參加媽媽教室，大概上了4~5 堂。
還好還來得及涵蓋我所關心的主題:
預防過敏寶寶
拉梅茲呼吸法
產兆及生產須知
新生兒常見問題及照顧
懷孕與生產（略有重複、但是生產部份真的太重要了，所以再聽一次也無妨啦）
哺乳
除了吸收應有知識外，還有贈品可領哩。
奶瓶、奶粉攜帶盒...etc 還算ok，
最棒的是有Clarins 的孕媽咪保養品，有時還可到專櫃兌換產品，很不錯滴。
每次都有我愛吃的蜂蜜蛋糕（滿月禮試吃包），
也有油飯試吃包，此時就成了Rodney 和我晚餐的主食啦～
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＠ 手推車＆汽車安全座椅準則網--Combi 手推車＆汽座選購重點
說來都怪那無聊的"緘默期"，不然Jane 那又新又乾淨的Combi 娃娃車，
鐵定是我家寶寶的"坐車"滴（那時還不知道是dd 還是mm...）。
就這麼不巧，讓佳祥把Combi 轉借給他的同事啦～殘念～
好友Martin 建議我們準備兩台手推車，
一台以輕巧、都市型見長（Combi），一台則可以大些、方便旅遊（McLaren）。
尤其當照顧寶寶的車多於一台時（他們有兩台車），據Vivian 媽咪的說法可省去搬來搬去的麻煩!
我則歷經了不死心滴猛survey～花了很多時間...
以及屢提議屢遭駁回的循環～
Rodney 總是說得出缺點，如大陸製、結構不夠穩固、零件會刮手...etc
其實以我的標準，Pre-Perego、Quinny （Mothercare 代理）都還不錯哩！
Rodney 還看過Silver Cross 的介紹，c/p 值頗高，可惜香港才買得到。
Joe &4S 用的義製Chicco 也很不賴啊...缺點是真的放不進Golf 的行李箱...
Passat 族人猛力遊說Rodney 換大行李箱的車，
理由是"等放不下娃娃車時就來不及了"。
算一算這樣的花費實在太驚人!
要Rodney 犧牲手排車的樂趣也有點殘忍（台灣手排車選擇太少）
而且我們對Golf 有著濃濃的感情...捨不得換...
綜合考量之下，我才在痛苦滴天人交戰後，同意選擇Bugaboo。
它的架子和座椅可以分開收納，所以我們的行李箱綽綽有餘。
然而對我來說，Bugaboo 還是大了些，單手收納是不可能滴，
對於想多帶mm 外出見見世面的我而言，還是未竟全功～
感謝慶叔"及時"出借愛女晴晴的Combi 推車，
還是美美滴藍紫色喔～
這結局真是太完美啦!!
至於汽車安全座椅，由於至少還有半年才用得到吧，所以還有時間survey...
Golf（歐系車皆然）的規格是藉由ISO fix 來連結汽座和車座，
Rodney 喜歡的Recaro 汽座、我覺得品質有點粗哩！
改天去看看Maxi-Cosi 的，再決定不遲～
先謝謝乾爸Adolph 要慷慨相贈嘍～
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＠育兒用品、育兒討論--BBK 童心部落
前輩的經驗分享，值得參考!
親子購物網--TOMA.TOMA-哈日生活託買家
Vivian 推薦必屬優網!
關於寶寶及坐月子用品採購，也因為不想花太多時間，逛過兩家。
兒女是寶～佳祥＆Jane、Tino 推薦滴，仁愛路光復南路口、肯德基樓上。
東西頗齊全、持貴賓卡可享額外折扣。
媽咪寶貝～因為常在中興百貨出沒，又聽說台安醫院對面的用品店蠻便宜，就上了二樓...
東西非常齊全、價位也ok!
在此要感謝好朋友提供家中寶貝用過＆用過的好東西:
Tino、Rodney 同事怡雯是最大宗的供應來源；
其他還有慶叔、Maureen、mm 的乾媽Jane、家莉、以及Bonnie 的姊姊，3Q 啦～
主動"認購"的好友們也不少:
思語＆金仔的全套奶瓶，Adolph 的汽座, Maureen 的U 型抌,
智善 + 幼娟認了NB 尿布，Jane + Jasmine 的耳溫槍, 和Vivian 的媽媽包；
Martin ＆Vivian 媽咪的玩具、
還有三不五時上網幫mm 物色新衣新鞋的乾媽Jane～
以及也是迫不及待送mm 新衣的"三舅媽" Grace～聽起來好老...不要打我喔!!
當然也要謝謝小燕子啦，自己身懷六甲、還幫我訂購mm 的沐浴、保養品哩～
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＠ 哺乳好用物品--王媽咪報報
無意間搜尋到這個網站，真的很棒，不妨參觀一下。
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＠ 發奶與退奶食物--Yealing's 自拍日誌
其他相關的記錄也都蠻詳盡滴～
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下一頁：孕媽咪不適排解
寶寶和媽咪的對話
大部分的媽咪都在懷孕16~20 週就感覺到胎動了～
我家mm 究竟是生性內向害羞、還是真的太小隻了...
應該不是媽咪真滴太遲鈍了吧？!
一直到11.3 第21 週才覺得好像有"滑動"感...
說來這mm 跟爸拔＆媽咪還真是有志一同哩:
媽咪在家附近的富丸子用餐...新聞正報導ㄚ珍遭起訴!!
所以mm 也要來歡呼一下!!
之後的幾天肚子略有凹感、但還是難以確定就是胎動哩！
在媽咪的想像中，認定寶寶在動、表示有話要說！
所以媽咪也會"雞婆滴"對著肚子噓寒問暖，
好像在對話似的～
我家mm 偏好stretch 式的胎動，
伸長小手＆小腳、停格幾秒，
算是挺溫柔、秀氣滴～
如果喜歡踢踢蹬蹬的，那媽咪肯定會很不舒服！
也因為它都會停格幾秒，爸拔聞聲湊過來摸摸寶貝、跟它說話都還來得及。
mm 也喜歡在肚子裡跳波浪舞，
好像腸子在蠕動那樣～
到了大約32 週左右，mm 變得特別喜歡左手 + 右腳or 右手 + 左腳一起stretch,
讓我的肚皮就這樣兩塊鼓鼓滴、好好玩!
更絕的是，mm 常打嗝，像在打節拍那樣，
一打就是好幾分鐘，許醫師甚至說有5~10 分鐘之久哩～
而且每次mm 打嗝，媽咪都剛好肚子餓...
是不是食物都被妳吃掉啦、所以媽咪才會餓...
前兩次的產檢，一次是胎盤輕微鈣化、一次是臍帶繞頸一圈，
這時胎動就不再單純、浪漫的是寶寶有話要說了，
還是它活動力的表徵哩!
還好mm 還是很活潑、愛動，媽咪才比較放心哩！
現在已經第38 週了，子宮早該練習收縮了，然而我的肚子仍沒有明顯變硬捏～
所謂熟能生巧嘛，所以我還是會鼓勵肚裡的寶寶一起努力...
雖然子宮收縮關mm 什麼事啊～
不管啦！反正就是一起努力，要用最自然的方式來和爸媽見面呦!
在許醫師提醒下，媽咪比較勤於爬樓梯了（除了一週1~2 次的Yoga 之外），
我又來機會教育，要mm 和媽咪一起加油！
雖然不知道那是否就是"明顯的宮縮"，總之從2.26 起有比較不同的感覺了～
就當是吧！有練有保佑嘍!
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下一頁：寶寶真滴長大了
孕媽咪必備"機絲"
孕媽咪懷孕過程肚皮撐大了、體型也改變，
即使孕前身手再矯健、多些"機絲"的幫忙還是比較舒服喔～
必備"機絲"如下:
妊娠除紋霜、內在美、側睡抱枕、車用座墊、王位: 椅墊+背墊、托腹帶。
＠妊娠除紋霜: 一般而言，懷孕3 個月開始塗至產後3 個月。
感謝交換日記忠實讀者Jane 的讀後心得，
並且發揮她最愛的Christie 的推理精神，
把交換日記中玫怡推薦的"M"牌妊娠霜全名找出來，
還上網"特搜"一番，
在我懷孕第10 週就送給我"M"牌+"G"牌、如此貼心的禮物 :-)
按摩技法分享--除了肚肚外，胸部、大腿、臀部、腰後背及上手臂都要加強喔！
為了能美美作媽，每天睡前再累再不支、早上梳洗後時間再緊迫...
我也都乖乖滴進行這例行公事～
深怕偷懶的那一天、肚皮大得特別快...留下難以抹滅的印痕啊～
<左>Galenic--Elancyl Vergetures, Stretch Mark Preventive and Reducing Cream
我是先用這個，但後來比較喜歡"M"牌...不過可能每個人感受不同，不妨都試試看。
網路上買比較便宜，不然Watsons、康是美也買得到。
<左二>Mustela--Stretch Marks Double Action
既好推、又夠rich, 可以在網路上買；Watson、康是美也買得到。
<右二>Palmer's Massage Cream for Stretch Marks
感謝兔王Each 的愛心！
含Cocoa Butter 配方，好像把可可亞塗在肚皮上、很天然的感覺。
Watsons 有售。
<右>GNC Vitamin E Ointment 維生素E 軟膏
Maureen 再度經驗傳承啦～超感謝!
她都只用這個，沒有妊娠紋，maybe 用這個就很夠力了喔!
我都白天塗這味, 晚上塗"M"、"G"or"P" 牌, 畢竟這牌很便宜，可以拉低平均成本。
台灣GNC 售價約NTD 120 or 180，美國買則半價不到，
所以也要謝謝馬大＆Vivian 幫我從美國帶了不少回來，打算產後3 個月就來用它。
懷孕後期肚皮會撐得癢癢滴, 塗維生素E 產品有舒緩功能。
如果像我一樣只塗白天、大約一條可以用一個月。
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＠內在美: 這筆錢省不得啦!
回想起還不知有孕在身時，穿著原size 的胸罩，結果造成呼吸困難＆暈眩，很難過滴!
但是注重c/p 值如我的孕媽咪，為了讓新衣能貢獻整個孕程，
可以向店員索取加長用的胸罩扣，中、後期加上去or 縫上去，比較舒服喔～
如果不想穿看起來ㄔㄨㄛ/ ㄔㄨㄛ/ 的孕婦專用"小"褲褲，買比孕前大一號的低腰褲也ok!
以體重增加9 kg 計，各部位"放大"尺寸大約如下:
胸上圍: +10 cm
胸下圍: +9 cm
乳房"長高": +1.5 cm
腰圍: +23 cm
臀圍: +10 cm
大腿: +3 cm
（節錄自: 產後媽咪漂亮祕笈）
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＠側睡抱枕:
我用Tempur 長抱枕、側睡時跨腳用。
建議孕媽咪以左側睡為主。因為右側為下腔靜脈，本身較無彈性。
孕媽咪如果右側睡，會阻礙血液回流喔!
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＠車用座墊: 椅墊（+背墊）
感謝Joe ＆Elsa 的愛心, Elsa 用完給4S& 曉茹用, 現在輪我, 大約是在我的第20 週左右開始使用滴。
牌子是Imager-37（中興百貨B1 有賣）。
因為我家Golf 的Recaro 跑車座椅已經有包覆性了, 加了背墊反而不舒服...
所以我在車上只放椅墊來吸震...各位知道我很需要滴...哈哈!
很高興知道這個傳承路線的下一站: Vinci &小燕子家～恭喜啦!
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＠王位: 椅墊+背墊，沙發、書桌前、辦公室座椅上都有必要喔!
我把Imager-37 的靠背放在家裡，打電腦、看電視時輪流用，有它"撐腰"很舒服，
Tempur 的座墊就固定放在書桌前的椅子上，
所以客廳＆書房都有我的"王位"了～
仍在上班的孕媽咪建議在公司、家裡各放一組椅墊+背墊，比較不容易累哩！
交換日記9 中、懷孕的玫怡使用U 型枕放沙發上當王位，
我受啟發、在許世賓診所買了一個"UNIBABE 哺育三用枕"
送小妞妹的媽餵ㄋㄟ ㄋㄟ 用，據說手比較不會痠、很好用哩～
買U 型枕時記得掐掐看是否厚實，愈厚實愈有支撐力喔!
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＠托腹帶:
再度要感謝Maureen 相贈，雖然是二手品，但是對於後期肚子變大的我，支撐性很優!
是那種腰部有塊板子滴～
我為了換洗用，添購了"孕望"牌托腹帶（在光復南路＆仁愛路口、兒女是寶買的）。
它有設計一個洞口、像穿一片裙那樣帶子可以穿過去，
纏繞時不會兩條帶相抵弄得鼓鼓滴不好看，穿貼身上衣時必備喔！
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回巧遇豬目錄
下一頁：孕媽咪必逛
孕媽咪不適排解
覺得自己是個lucky 的孕婦，沒有孕吐、口味也和孕前無異、也不致胃口大好吃個不停!
由於我沒有特別想吃而非吃到不可的東西，
相對滴、Rodney 是個幸運的ㄤ～不用半夜外出張羅吃的。
然而，小小的不適還是有的，就此記錄下來，作為經驗分享嘍!
我的不適大致如下:
水腫、小腿抽筋 + 指甲前緣不平整、剪不到腳指甲、感冒、扭傷、大腿內側筋拉傷。
＠水腫:
早在第17 週搭機前往Munich 帶球歐遊時，就嚐到水腫的滋味了～
那時特地穿上TODS 柔軟的皮鞋登機，下機時腳就是怎麼也塞不進鞋子裡，
只好半隻腳掌留在鞋外、就這樣顛腳跛行、在機場內尋覓合適的新鞋。
但是，我是個一切以c/p 值為採購前提的人，
左看又看、太貴的覺得買了不值得、平常穿不到的鞋也不想買...
於是前後走了約莫40 min...腳也就勉強可以塞進鞋子裡了。
滿心期待領了行李箱換穿Puma 布鞋...卻屋漏偏逢連夜雨～
遇上生平頭一遭的行李遺失，直到第三天才拿到行李!!!
除了搭機氣壓變化造成的不適，之後倒也好長一段時間不曾在有水腫的煩惱...
直到大約第23 週＆第25 週時有輕微的水腫
預產期比我mm 早約7 週的Yoga 班同學怡靜絲毫沒有這樣的困擾
當然要一問究竟嘍!
1. 睡前按摩:
感謝怡靜的建議，並饋贈Clarins 美腿滋潤乳、後來參加媽媽教室也有拿到贈品。
按摩手法是要由腳後跟沿小腿肚、往心臟方向按壓。
加強腳踝的圓形按摩、阿基里斯腱（Achilles' tendon; 腳後跟＆小腿相連處）及膝關節附近穴道。
2.多散步、多走走路:
也是怡靜建議。她是坐公車時、比目的地早下個一、兩站步行過去；
我則想設定每次走5000 步、和其他運動交替進行。
不過可能目標太難達成，反而不易持之以恆 :P
3.無糖紅豆湯: 不知道別的孕媽咪可否接受"不加糖"的紅豆湯啦...
我本來就不嗜甜食、所以將將好 :-)
4.倒吊腳: 每晚勤作約10 min、有助血液循環。(詳見此處)
2006.11.25 的水腫、讓才第25 週的我體重就增加了8.5 kg，這令孕期增重目標9 kg的我頗為緊張!
感謝幼娟到府示範＆傳授紅豆湯煮法，
不像書上都說紅豆不易煮爛、要先浸泡ㄧ天...云云；
真不愧是紅豆湯之王! 幼娟的紅豆湯不僅軟爛、而且速成哩!
她特別建議穀堡牌的紅豆，松青超市有賣喔!
相關文章:
I. 無糖紅豆湯消水腫
有的文章主張不食紅豆、有的討論則主張要連紅豆一起吃才有效!
不過個人第25 週的水腫是連豆一起食用，隔日體重降了1.5 kg，應該就是水腫消退的成績喔!
須注意: "不加糖才能消水腫"是普遍的堅持。
II. 為防脹氣可加鹽
III. 薏仁主"攻"、孕婦不宜
大約自第34 週起，左腳後跟腳底板就一直有"麻木不仁"的感覺、按壓該處完全沒有feeling!!
那時也因為右手腕已扭傷多日，特"聘"Rodney 每晚睡前massage 一番
雖然還是不見好轉，想想是孕婦的宿命、兼以有"禮遇"可享，也就樂在其中 :-)
然而，2007.2.16~2.20 第37 週的水腫，就沒那麼簡單啦!
可能因為那幾天忙著採買媽咪＆寶寶用品
"慶功宴"-謝謝乾媽Jane 陪著衝鋒陷陣
以及準備年夜飯（只是幫忙啦）、連日久站＆未平躺休息所致。
主廚Cindy &助手 Violette
所以晚上睡前加強倒吊腳約20 min、大年初二（2.19）勤爬樓梯並午睡平躺休息，才略見好轉。
mm 辛苦了、讓妳連續"倒栽蔥"好幾天、所以要小小抗議是吧？
等有空再來煮紅豆湯、多運動＆休息、再接再厲嘍!
還好之前想要凡事well-prepared 的我、沒有衝動滴預購新鞋來待水腫時穿，畢竟不知道腳會腫這麼大哩!
現在也只能看著醜醜的、肥肥的腳、塞進不太有整體美感的球鞋裡...
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＠ 小腿抽筋 + 指甲前緣不平整:
誠如孕婦瑜珈班的Jacy 老師指導滴，
多多補充鈣+維生素D、並多多練習防止腿抽筋的運動就ok 啦 :-)
我後來還自創倒吊腳+防抽筋練習，
雖然我至今第37 週了、僅發生過大約3 次抽筋...
每晚睡前再累也不敢偷懶不做～
因為那實在是椎心刺骨的痛!
第一次發生抽筋的那陣子，我同時也發現自己的手指甲長得不好，
前緣有點鋸齒狀...
也在加強鈣的補充後變得平整嘍!
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＠剪不到腳指甲:
隨著肚子漸漸變大，手相對就變短啦!
這時候，Rodney 就顯得useful &helpful 啦! 現在都會幫我剪腳指甲喔～
嗯～這樣mm 出生後修指甲的工作就有人負責啦 :-)
另外還有綁鞋帶的服務...畢竟孕婦不宜蹲下or 彎腰工作滴～
不過這項服務在我孕前就有啦～
幸福捏～
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@ 感冒:
整個孕期都還算"元氣"，甚至於枕邊人兩次受同事流彈所及的感冒、我也得以倖免!
然而還是遇上了第33 週的那次感冒...
持續了8~9 天，讓我一直在看＆不看醫生中猶豫難定。
後來還是選擇在家多休息...一來是怕吃藥對寶寶有不良作用，二來...就是懶啦 :-)
為了免去看醫生的麻煩，趕緊Google 一下來自立救濟～
1.水梨治咳法:
即水梨加川貝冰糖熬煮食用。
我家沒有大同電鍋，於是我用市售的川貝枇杷膏稀釋+梨子切片，沸騰後續煮約5 min 食用，
雖然對於來自韓國、香甜又好吃的高接梨略顯失敬，但是病媽咪覺得比較舒服還是比較重要吧!
2.多喝水: 可稀釋痰液。
3.當然要配合多休息嘍!
不過，如果孕媽咪持續發燒達攝氏39 度，就要趕快就醫，
以免媽咪長期處於高溫狀態，會影響胎兒神經系統的發展喔!
無須因為害怕藥物對胎兒可能造成的影響而完全拒絕，
畢竟醫師會選擇適合孕婦使用的藥物的～
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＠ 扭傷:
可能因為自備瑜珈墊不標準、在家練習孕婦瑜珈造成運動傷害、
或是自己塗抹妊娠霜＆乳房按摩力道太猛而造成右手腕扭傷...
竟然從大約第29 週拖到現在第37 週都還沒好哩!
在第31~32 週時，覺得右手腕關節附近麻麻的...
許大夫說是懷孕後期水腫壓迫造成的、是正常滴～
看來因為水腫、循環不佳、手不扭傷更不易復原哩!
因為實在太擔心此傷會造成我不能在第一時間抱寶寶，
還找到消炎貼布來幫忙哩!
經請教許大夫後，才知道孕婦連這類酸痛、消炎貼布都不能亂貼啊～
主要是此類貼布常含有Imdomethacin 的成份，對胎兒心臟血管系統會有不良影響。
許大夫要我有耐心、多休息, 而所謂的多休息，竟然包括不能打電腦!!!
這...這...這...是不可能的啦～
我有mm BLOG 要趕工啊!!
不過，有失必有得: 本來握有"免洗金牌"的Rodney, 會主動幫我洗碗了!
下車解安全帶＆開車門因為都要用到右手，也都由Rodney 代勞!!
防水腫的腳部按摩，也成為每晚睡前的親密時刻 :-)
我家老公真是我的最佳右手啊～
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＠ 大腿內側筋拉傷: 大約在35 週時發生的～
很多地方的廁所並未提供座式的，
我仗著自己孕前持續運動的"底子" 所以不以為意；
結果就這麼拉傷了～
竟然連坐得久一點站起來時，受傷處都痠痠滴哩!
後來只好休息2~3 天，暫停所有和"蹲"相關的姿勢or 練習，才漸漸好滴。
後來經瑜珈老師Jacy 提醒才知道，懷孕後期不能亂蹲，不然會有站不起來的危險喔～
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